El uso de los sonidos binaurales es una forma emergente de terapia recomendada para tratar la ansiedad y condiciones relacionadas con el estrés. Un sonido binaural es cuando escuchas una frecuencia tonal diferente en cada oído, pero el cerebro los percibe como uno solo, a pesar de la diferencia entre los dos.
La estimulación auditiva mediante sonidos es aún experimental, con un pequeño estudio que mostró que los pacientes experimentaron una disminución del 26% en los síntomas de ansiedad durante dos semanas después de escuchar sonidos binaurales durante 20 minutos al día. Aunque no reemplaza el tratamiento clínico, vale la pena explorar el uso de sonidos binaurales.
¿Cuáles son los hábitos que señalan la ansiedad?
Algunas personas sufren de ansiedad ocasional, mientras que otras pueden desarrollar un caso severo. Los malos hábitos comunes utilizados para lidiar con la ansiedad incluyen:
1. Morderse las uñas
2. Escarbar la piel y tirar del cabello
3. Comer constantemente o picar algo
4. Pérdida de apetito y pérdida de peso
5. Desarrollar un trastorno como anorexia, bulimia u OCD (trastorno obsesivo-compulsivo)
6. Desarrollar acciones repetitivas como lavado de manos o limpieza
7. Autolesiones y daño como cortarse los brazos
8. Abuso de alcohol y sustancias
¿Está relacionado el perfeccionismo con la ansiedad?
El perfeccionismo a menudo puede aumentar los sentimientos de ansiedad y estrés. Los perfeccionistas establecen estándares inalcanzables que finalmente hacen que la persona fracase y creen una imagen negativa de sí mismos. La necesidad de que todo sea perfecto a menudo conduce a la procrastinación y a no comenzar una tarea en absoluto.
¿Cómo afecta la ansiedad al cerebro?
La ansiedad es la reacción de tu mente y cuerpo a una situación peligrosa, estresante o incómoda. Tiene cuatro efectos principales en el cerebro:
1. Aumento de las hormonas del estrés en el cerebro.
2. Tu cerebro se vuelve hiperreactivo ante las amenazas.
3. Puede causar pensamientos irracionales y comportamiento errático.
4. Engaña a tu cerebro para que retenga recuerdos negativos.
¿Funcionan los Sonidos Binaurales para la Ansiedad?
En un estudio realizado con 15 participantes ansiosos, los investigadores encontraron que escuchar cintas de sonidos binaurales redujo las puntuaciones de ansiedad.
En un metaanálisis realizado, los investigadores concluyeron que la exposición a sonidos binaurales era un método efectivo para reducir los niveles de ansiedad. Los primeros y segundos ejemplos muestran claramente los beneficios clínicos posibles con esta forma especial de música.
En el metaanálisis mencionado, al evaluar la respuesta psicológica y fisiológica, la efectividad de los sonidos binaurales dependía de:
1. La cantidad de tiempo dedicado a escuchar sonidos binaurales.
2. La frecuencia de uso.
3. El momento en que se realizaba la escucha.
Hay mucha evidencia de que los sonidos binaurales son útiles. Y a medida que más investigaciones salen a la luz, sus efectos comienzan a ser más claros.
¿Pueden los Sonidos Binaurales Ayudar con el Estrés?
Hemos discutido cómo los sonidos binaurales pueden ayudar a los niveles de ansiedad, pero ¿qué hay del estrés? Dado que el estrés puede causar trastornos de ansiedad, es importante saber si se pueden reducir los niveles de estrés con los sonidos binaurales, ya que esto también puede provocar una disminución de la ansiedad.
En un estudio que analizó el efecto de un sonido binaural theta, los investigadores encontraron que los sonidos podían reducir efectivamente la respuesta al estrés de un estresor psicológico agudo.
En general, los sonidos binaurales parecen tener un impacto positivo en los niveles de estrés y ansiedad. Lo cual puede fomentar la relajación y traducirse en un mejor estado de ánimo.
Beneficios de la Terapia de sonidos binaurales
La terapia de sonidos binaurales también puede ayudar a aumentar la concentración y llevar a una persona a un nivel más profundo de meditación. Otros beneficios incluyen:
1. Mejorar la confianza.
2. Aumentar el enfoque y la motivación.
3. Mejorar la memoria a largo plazo.
4. Un efecto positivo en el estado de ánimo y el rendimiento.
¿Pueden ser Dañinos los Sonidos Binaurales?
Hasta ahora, no se conocen efectos secundarios negativos de los sonidos binaurales. Los efectos psicológicos y fisiológicos en los estudios solo han tenido un impacto positivo en la salud y la vida de las personas.
El único riesgo que podría derivar de los sonidos binaurales es escucharlos a un volumen demasiado alto.
Dado que no hay dos frecuencias de sonido iguales, nuestros oídos pueden ser más sensibles a frecuencias ligeramente diferentes.
Es mejor mantener el volumen a un nivel que no dañe tus oídos, sin importar la frecuencia reproducida.
Guía para Usar los Sonidos Binaurales para la Ansiedad
Para mejorar los síntomas con sonidos binaurales, necesitas unos auriculares y acceso a la aplicación BetterSleep. Haz clic en la pestaña de "ondas cerebrales" para acceder a los sonidos binaurales, que se pueden reproducir sobre sonidos relajantes o música. Las opciones de sonidos binaurales incluyen:
1. sonidos binaurales Delta 2.5HZ. Ayuda a relajarte y caer en un sueño profundo.
2. sonidos binaurales Mid Theta 5HZ. Fomenta un estado profundo de meditación, reduce la ansiedad y mejora el sueño REM.
3. sonidos binaurales Mid Alpha 10HZ. Disminuye la ansiedad y fomenta la relajación y la positividad.
4. sonidos binaurales Low Theta 4HZ. Guía a tu cerebro a experimentar sueños.
5. sonidos binaurales Low Alpha 8HZ. Imita las frecuencias de ondas cerebrales previas al estado de vigilia y al sueño, permitiendo transiciones de sueño suaves.
6. sonidos binaurales Beta 20HZ. Ideal para cuando se necesita concentración. Ayuda a mejorar la memoria, aumentar la alerta y potenciar las habilidades para resolver problemas.
¿Qué Frecuencia Ayuda Más con la Ansiedad?
Hay muchas opciones cuando se trata de la selección de sonidos binaurales. Sin embargo, ¿existe una frecuencia que ayude más con la ansiedad? Si es así, podría ser mejor adherirse a la frecuencia que podría tener el impacto más positivo y mejorar la ansiedad.
Después de 40 minutos de exposición a una frecuencia delta (2.5HZ), se informó que los sonidos binaurales reducían la ansiedad en participantes sanos.
Dicho esto, no hay mucha información científica sobre frecuencias específicas y el impacto positivo que pueden tener en comparación con otras.
Lo mejor es probar algunas frecuencias diferentes para ver cuál te ha ayudado más. De esta manera, puedes identificar una frecuencia específica que te ayude con tu ansiedad. Después de todo, lo que una persona puede encontrar útil, otra puede no.
¿Deberías Escuchar Sonidos Binaurales Mientras Duermes?
Los sonidos binaurales ayudan con la ansiedad, pero el sonido también puede llevarte a un estado de relajación profunda. Y la investigación sugiere que pueden ayudarte a conciliar el sueño. ¿Pero hay algún daño en escucharlos mientras duermes?
No hay mucha información que proporcione evidencia de los efectos secundarios negativos de escucharlos mientras estás durmiendo.
Sin embargo, escuchar cualquier tipo de sonido como música o audio de sonidos binaurales con auriculares o audífonos puede dañar lentamente tu audición con el tiempo. Y dado que las dos frecuencias entre los oídos pueden diferir, existe la posibilidad de dañar tu oído izquierdo o tu oído derecho por separado.
El tiempo que pasas con audífonos o auriculares y el volumen al que los escuchas pueden contribuir al daño auditivo inducido por el ruido. Por eso es tan importante mantener los sonidos a un volumen apropiado y limitar el tiempo de uso.
Si vas a escuchar sonidos binaurales mientras duermes, es mejor evitar volúmenes altos y exposición prolongada.
Uso de Sonidos Binaurales para la Ansiedad
El uso de sonidos binaurales es una excelente manera de relajarse, reducir el estrés e incluso prepararse para una buena noche de sueño. Muchos estudios respaldan la idea de que el audio de sonidos binaurales puede tener un impacto positivo en nuestra salud y estado de ánimo. También se puede utilizar en tu práctica de meditación, y la tecnología de sonidos binaurales se está convirtiendo lentamente en una forma de terapia de ondas sonoras.
Los beneficios potenciales son ilimitados. Pero hay un inconveniente: el posible daño auditivo inducido por el ruido que podría ocurrir debido a la exposición prolongada y al volumen alto.
Y debido a que hay una diferencia en las frecuencias entre un oído y otro, existe la posibilidad de dañar solo el oído izquierdo o solo el oído derecho.
Para evitar ambos casos, debes escuchar estos sonidos a un volumen más bajo y hacer lo posible por no hacerlo durante toda una noche de sueño o períodos prolongados.
En general, son una gran solución para un problema muy relevante y común. Ya sea que enfrentes ansiedad debido a ciertas condiciones de salud o que un profesional de la salud te haya dado un diagnóstico, la ansiedad puede afectar enormemente tu calidad de vida.
Trabajar para resolverla es increíblemente importante, ya que puede marcar la diferencia en tu sueño, estilo de vida y bienestar.
Si aún no lo has comprobado, BetterSleep ofrece varios sonidos binaurales y ASMR (respuesta sensorial autónoma meridiana) que puedes usar para lidiar con la ansiedad e incluso ayudarte a tener una mejor noche de sueño. ¡Pruébalo gratis hoy mismo!
