¿Por qué la corriente plácida de un río, una canción de cuna en un piano o un ventilador en funcionamiento hacen que la gente quiera dormir? Estos son apenas algunos de los sonidos relajantes que llevan directo al mundo de los sueños incluso a la persona más inquieta.

Aunque estos sonidos reconfortantes solo bloquean la contaminación acústica o funcionan a nivel más profundo para calmar la mente y el sistema nervioso, la investigación respalda los beneficios del uso de sonidos para conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso.

Los sonidos más populares para mejorar el sueño

Algunos sonidos para dormir tienen mucha historia y otros son bastante nuevos. Los siguientes seis sonidos para dormir son los más populares y eficaces para llevarte al sueño.

Océano, lluvia, río y otros sonidos acuáticos

El sonido rítmico del agua sin duda es relajante. Quizá te recuerda a unas vacaciones placenteras o solo es eficiente para tapar el ruido del ambiente. Como sea, la ciencia indica que ayuda a mejorar la calidad del sueño. Un estudio en pacientes recién operados del corazón demostró que los sonidos oceánicos mejoraban la calidad del sueño, la intensidad y la capacidad de volver a dormir cuando despertaban.

Otros sonidos acuáticos populares que te ayudan a dormir son la lluvia, el cauce del río y un arroyo apacible.

Sonidos de la naturaleza

Los pasatiempos eternos de acampar y dormir bajo el cielo estrellado son muy reconfortantes para el alma. El viento que sopla entre las hojas y los pájaros que cantan por la mañana son sonidos naturales que nos ayudan a relajarnos.

Los investigadores compararon los efectos relajantes de los sonidos del entorno natural con los de un entorno artificial y descubrieron que los sonidos naturales generaban más relajación y estimulaban el sistema nervioso parasimpático. Esta es la parte del sistema nervioso que se ocupa del reposo y la digestión y es responsable del equilibrio y mantenimiento de los sistemas del cuerpo, lo que incluye el sueño de calidad. Para las personas que presentaban mayor cantidad de estrés, los sonidos de la naturaleza indujeron los niveles más altos de relajación.

Si el estrés te perturba el sueño, prueba con sonidos suaves de la naturaleza como el canto de los grillos, una noche apacible en un bosque o una brisa plácida.

ASMR

Una ayuda para dormir que surgió en los últimos tiempos es la respuesta sensorial meridiana autónoma (ASMR), la activación de sensaciones de cosquilleo en la parte superior de la cabeza, la nuca, el cuello y la espina dorsal. Los disparadores auditivos de ASMR incluyen susurros y golpeteos con los dedos. Este fenómeno se hizo muy popular y los entusiastas informan que las sensaciones placenteras que genera ayudan a relajarse y dormir.

Como la ASMR es bastante nueva, hay poca investigación sobre ella. Sin embargo, un estudio indicó que la ASMR reduce de forma significativa el ritmo cardíaco y genera efectos relajantes y placenteros.

Ruidos blancos

Quizá la primera experiencia humana de dormir con ruidos blancos se haya producido en los primeros días de la televisión, cuando los canales dejaban de transmitir tarde por la noche. El espectador se quedaba dormido frente a una pantalla nevada con el acompañamiento del ruido de estática.

Un estudio indica que los ruidos blancos sirven para enmascarar los sonidos del ambiente y que mejoran la calidad del sueño Si los sonidos externos te impiden dormir, la estática continua de los ruidos blancos podría ser el sonido para dormir ideal en tu caso.

Música relajante

Incluso con el acceso a una variedad infinita de sonidos para dormir, la música no deja de estar entre los sonidos que más elige la gente para dormir. Se comprobó que la música clásica mejora el sueño en personas con dificultades para dormir y disminuye los síntomas de la depresión, que también pueden interferir con la calidad del sueño.

Y no solo la música clásica tiene efectos positivos. La clave es elegir música que disfrutes y te resulte relajante como acompañamiento en el camino hacia el sueño.

Ventilador en funcionamiento

Aunque aún no hay investigaciones específicas sobre los sonidos de un ventilador encendido, se sabe que actúa igual que los ruidos blancos y podría tener los mismos beneficios (como tapar los ruidos externos). El sonido tranquilizador de un ventilador en marcha (sin el frío que genera) es uno de los favoritos para dormir.

Elección de los mejores sonidos para dormir

Quizá te sirva probar una variedad de sonidos para dormir a la hora de acostarte hasta encontrar cuáles se adecúan a tus dificultades particulares. Por fortuna, BetterSleep tiene más de 140 sonidos para ayudarte a dormir todas las noches. Acomódate y disfruta del arrullo de tus sonidos favoritos.