A veces, la idea de relajarse luego del trajín del día antes de ir a la cama parece un lujo que muchos no podemos permitirnos. Leemos los emails después de la cena, hacemos operaciones bancarias y revisamos las redes sociales. Al final, nos queda poco tiempo para desconectarnos o relajarnos antes de hundir la cabeza en la almohada. Sin duda hay cosas que no te dejan dormir.
En consecuencia, nos vamos a la cama exhaustos físicamente, pero con la mente alerta. Ansiamos dormirnos enseguida, pero damos vueltas y vueltas mucho tiempo después de que apagamos la luz. Los problemas para conciliar el sueño nos pueden generar frustración, ansiedad o incluso miedo de sufrir algún trastorno del sueño
Muchos de nuestros hábitos que nos impiden dormirnos son invisibles porque se relacionan con nuestros patrones de pensamiento. Los pensamientos son mucho más que solo ideas que revolotean por la mente: tienen el poder de alterar el sistema nervioso, activar reacciones al estrés y mantenernos en vela a pesar de nuestro deseo de dormir.
A continuación, te presentamos tres hábitos comunes (e invisibles) que pueden estar impidiéndote dormir, y te sugerimos cómo dejar de dar vueltas en la cama de una buena vez.
- Irse a la cama sin un período de transición. Así como un auto no puede pasar de 160 kilómetros por hora a estar quieto en un abrir y cerrar de ojos, a nosotros nos resulta imposible pasar de la vigilia al sueño sin una transición. Es común frustrarse o ponerse ansioso cuando uno intenta dormirse en vano. Estos sentimientos generan una energía que activa la reacción de lucha o huida. En este estado, es muy difícil dormirse. Tenemos que cambiar la manera en que vemos el momento de ir a la cama para que incluya una transición relajante como parte normal y valiosa del proceso. Cuando cambias la manera de pensar en el momento de irte a la cama, los pensamientos y las emociones hacen lo propio. Así, el cuerpo se relajará de manera natural y el sueño llegará pronto.
- Repasar el día. Muchos nos acostamos por la noche y descubrimos, con decepción, que la mente está ansiosa por repasar los eventos del día que está terminando. A menudo, no revisamos las cosas que salieron bien, como las decisiones adecuadas que tomamos y las conversaciones que fluyeron con naturalidad. En cambio, solemos repasar los errores que cometimos y las conversaciones que nos dejaron una sensación de incomodidad. Estos pensamientos producen signos de estrés que nos ponen en alerta y nos impiden dormir. Un ejercicio poderoso a la hora de dormir es cambiar el hábito de «repasar el día» por la práctica de «soltar». Concentrarse en soltar calma la mente, relaja el cuerpo y genera lugar para que te sientas en paz antes de conciliar el sueño.
- Planificar el día de mañana. Es normal acostarse en la cama y planificar el día que nos espera. La mente nos hace creer que si pensamos todo el tiempo en los detalles de mañana nos sentiremos más al mando y en paz. Por desgracia, estos pensamientos repetitivos suelen tener sentimientos subyacentes de ansiedad. En lugar de darnos seguridad, este hábito invisible nos pone en alerta.
Un ejercicio poderoso a la hora de dormir es cambiar el hábito de «planificar el día de mañana» por la «consciencia despierta». Al concentrarte en la respiración, el cuerpo y la seguridad del momento presente, puedes tranquilizar el sistema nervioso y llevar al organismo a su estado natural de equilibrio. Cuando practicas la consciencia despierta, el sueño profundo y reparador se vuelve posible.
Si te tomas un tiempo para relajarte de verdad, entrarás al mundo del sueño en un estado de mayor relajación. Esto te ayudará a dormir profundamente y a despertarte con la energía renovada, pues el cuerpo y la mente podrán sanar y regenerarse durante toda la noche.
Acerca de la autora
Fleur Chambers es una instructora de meditación reconocida internacionalmente que creó la aplicación The Happy Habit. Sus meditaciones guiadas y cursos en línea se descargaron más de 1 millón de veces en más de 35 países. El estilo de meditación de Fleur es ideal tanto para quienes recién se inician en la meditación como para aquellos con más experiencia. Para obtener más información sobre los cursos de Fleur, visita https://www.thehappyhabit.com.au/.
