Un estudio realizado a más de 11,000 adultos en 12 países encontró que el mundo no está durmiendo lo suficiente. Las razones comunes incluyen el estrés y la ansiedad debido al trabajo, las finanzas o problemas de relación.
Pero, ¿qué debes hacer si pensamientos inquietantes te mantienen despierto por la noche? Algunas personas recurren a la meditación, otras a técnicas de relajación, música tranquila y la reducción de la exposición a la luz azul por la noche.
Otra opción es escuchar cuentos para dormir. Aunque escuchar cuentos de hadas y relatos cortos puede parecer un poco infantil, están empezando a convertirse lentamente en una forma más popular de relajarse y conciliar el sueño para los adultos.
¿Cómo Ayudan los Cuentos para dormir a Conciliar el Sueño?
Los cuentos para dormir están diseñados a propósito para ayudarte a conciliar el sueño e incluso pueden ser un atajo para soñar. Esto se debe a que rara vez pensamos en las palabras que nos leen; en su lugar, pintamos una imagen en nuestra mente de lo que está sucediendo.
En la fase REM (movimiento rápido de los ojos) de nuestro ciclo de sueño, nuestros sueños son más intensos y están en imágenes. Activar la imaginación de nuestro cerebro antes de quedarnos dormidos con puede ayudarnos a prepararnos para una noche de descanso.
¿Funcionan los Cuentos para dormir para los Adultos?
Los cuentos para dormir para adultos se entregan de manera tranquila y relajante, son agradables de escuchar. Cuando éramos niños, encontrábamos consuelo en la voz de un padre que nos contaba una historia que alejaba nuestras pequeñas mentes de los pensamientos de fantasmas bajo la cama.
Lo mismo sucede en la edad adulta, la única diferencia es que nuestros pensamientos se alejan de nuestros estrés y preocupaciones, lo que calma los pensamientos inquietos y puede ayudarnos a conciliar el sueño.
Estos cuentos para dormir también están preparados de manera que no tienen un clímax real. Las narrativas solo involucran lo suficiente al oyente como para distraerlo de los pensamientos constantes y no lo suficiente como para despertarlo y emocionarlo.
¿Por Qué Escuchar Historias Puede Ser Mejor que Leerlas?
En primer lugar, la luz se puede apagar cuando escuchas cuentos para dormir. Esto estimula la liberación de la hormona del sueño, la melatonina, que indica a tu cerebro que se prepare para quedarse dormido.
En segundo lugar, tener un cuento para dormir leído para ti es una actividad más pasiva que leer por ti mismo. Esto significa que puedes relajarte, dejar que tu mente divague y conciliar el sueño mucho más fácilmente.
La audición es el último sentido en apagarse y el primero en regresar por la mañana. Al escuchar un libro, estás listo para quedarte dormido sin necesidad de dejar un libro o apagar la luz.
Además, escuchar cuentos para dormir te lleva de vuelta a tu infancia, cuando te sentías seguro, tranquilo y relajado, escuchando a tus padres leyéndote.
Aunque haya pasado muchos años, tu cerebro recordará esto y te permitirá sentir sensaciones similares a las que experimentabas cuando eras niño.
¿Cuáles son los Beneficios de los Cuentos para dormir para Adultos?
Escuchar cuentos para dormir es similar a tener ruido blanco de fondo. La voz en el fondo está contando la historia de manera tranquila y en un tono relajante, lo que puede ser increíblemente relajante.
A menudo tenemos tanto parloteo en nuestras mentes que necesitamos algo que nos ayude a apagar nuestros pensamientos.
Beneficios de Escuchar Cuentos Cortos para dormir
Fomenta la Relajación
Los trastornos del sueño afectan hasta 70 millones de estadounidenses al año, con un 33% - 55% que sufre de insomnio crónico. La mayoría de nosotros podemos experimentar ocasionalmente problemas para conciliar el sueño después de un día ocupado.
Escuchar cuentos para dormir es una forma de relajarse y desconectar como parte de una rutina de sueño saludable.
Calma los Pensamientos Inquietos
¿Alguna vez has discutido con tu pareja y la discusión se repite en tu mente? ¿O no puedes dejar de pensar en esa nueva y emocionante idea de negocio?
Según un estudio de 2020, los humanos tienen más de 6,000 pensamientos al día. ¡Esto equivale a aproximadamente 6.5 pensamientos por minuto! Y no podemos apagarlos cuando queremos ir a dormir.
Escuchar un cuento para dormir te permite enfocar tu mente en la narrativa de la historia. Esto te distrae lo suficiente de esos pensamientos acelerados, ayudándote a conciliar el sueño.
Dormirse Más Rápido
Escuchar cuentos para dormir podría ser la respuesta si eres el tipo de persona que se queda despierta durante horas antes de conciliar el sueño. Las historias pueden ayudarte a bajar un cambio y brindarte algo en lo que enfocarte aparte del parloteo mental. A medida que la historia se desarrolla, comienzas a imaginar lo que sucede en las imágenes, lo que prepara la mente para el sueño y los sueños.
Promueve una Rutina de Sueño Saludable
Existen muchas partes en una rutina de sueño saludable, que incluye tener un horario establecido para ir a la cama, evitar la luz azul de las pantallas y encontrar una forma de relajarse.
Algunas personas eligen escuchar música relajante o una meditación guiada, pero otra opción es un cuento para dormir. Acuéstate en tu cama, escucha una voz tranquila contando historias y disfruta de ser arrullado hasta dormir.
Desarrolla la Inteligencia Cognitiva y Emocional
Los adultos, al igual que los niños, experimentan un crecimiento en la inteligencia cognitiva y emocional al escuchar cuentos cortos para dormir. Un estudio examinó el cerebro de los participantes mientras escuchaban narrativas literarias. Con el tiempo, las habilidades de empatía, habilidades lingüísticas y habilidades de sentido mejoraron.
¿Cuáles son los Beneficios de Leer Cuentos para dormir a los Niños?
Leer cuentos cortos para dormir a los niños es una oportunidad perfecta para pasar más tiempo con tu pequeño, pero también disfrutarán de muchos más beneficios. Aquí hay cinco ventajas que vale la pena conocer:
Contribuye al Desarrollo Cerebral
Muchos estudios han demostrado que leer cuentos para dormir a los niños mejora el desarrollo cerebral. La Academia Americana de Pediatría encontró que una mayor exposición a la lectura llevó a una mayor activación en la zona del cerebro que respalda el procesamiento del lenguaje.
Reduce los Niveles de Estrés
Los niños pueden experimentar estrés desde una edad temprana. Aprender a reducir los niveles de estrés temprano solo los ayudará más adelante en la vida.
Leer cuentos cortos para dormir a tu hijo permite que su mente se aleje de pensamientos ocupados y se sumerja en una aventura. Además, estar acurrucado en la cama, con la voz tranquilizadora de sus padres, ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que también favorece la relajación.
Estimula la Imaginación
Magos, hadas, monstruos y unicornios se encuentran en los cuentos cortos para dormir para niños. Los libros transportan las mentes jóvenes a nuevos mundos, estimulando su imaginación.
Contar cuentos enseña a los niños sobre el mundo y abre la mente creativa a lo que es posible. Fomentar que los niños usen su imaginación les permite ver que todo es posible.
Fomenta una Rutina de Dormir Saludable
Incluir cuentos cortos para dormir en la rutina nocturna, como cepillarse los dientes, prepara el camino para una buena noche de sueño. Varios estudios han demostrado que una rutina de dormir afecta positivamente el estado de ánimo y el desarrollo del sueño de un niño. Con una rutina, tu hijo sabrá que es hora de relajarse y prepararse para acostarse.
Ayuda a Mejorar el Bienestar Mental
El estrés de los exámenes y la competencia por los lugares en la escuela pueden tener un efecto perjudicial en el bienestar de los niños. Los niños que están más involucrados en la lectura y la escritura han demostrado en un estudio tener una mejor salud mental que aquellos que no lo están. Por lo tanto, compartir cuentos para dormir y alentarlos a que lean por sí mismos es extremadamente beneficioso.
¿Cuál es el Mejor Cuento de Buenas Noches para Adultos?
Perderse en un mundo de fantasía es una de las mejores maneras de preparar el cerebro para el sueño. Con el aumento en la popularidad de las aplicaciones de lectura en línea, hay muchos lugares donde encontrar cuentos cortos para dormir, incluyendo aplicaciones, podcasts y YouTube.
Los 10 mejores cuentos para adultos en la aplicación BetterSleep
El Vuelo de Pegaso
En una tarde mágica en el campo inglés, una joven se encuentra con un hermoso Pegaso. Sigue la historia mientras te sumerges en un sueño tranquilo.
El Dragón de Bolsillo
Benjamín es un niño al que le encantan sus videojuegos. Después de ser enviado a una cabaña en el campo por su madre y su padre, se siente un poco perdido. Eso es hasta que descubre un dragón de juguete en el bosque que parece muy real. Descubre qué sucede mientras te sumerges en una relajación profunda.
En el Jardín de Neón
Esta es una historia de buenas noches envolvente en la que eres un escritor de viajes en una valiente búsqueda para encontrar el lugar más hermoso de la Tierra. Después de conocer a un desconocido, escuchas sobre un jardín mágico. La búsqueda no es fácil, pero tu curiosidad se apodera y te impulsa hacia adelante.
Búsqueda del Amuleto del Sueño
Un maestro mago sufre de insomnio. Un aprendiz debe buscar lejos y ancho a través de bosques encantados y lagos fascinantes para encontrar un amuleto mágico que sea la cura.
El Castillo Secreto de la Toscana
Mientras hacen mochilerismo en Italia, tres amigos encuentran un castillo secreto. Hasta ahora, no había tenido visitantes durante 200 años. Deja que tu mente vague junto a este trío para ver lo que descubren.
Alí Babá y los Cuarenta Ladrones
Este cuento atemporal te ayudará a sumergirte en un sueño soñador. Descubre lo que le sucede al pobre leñador cuando se topa con una cueva llena de riquezas.
El Pescador y el Genio
Un pobre pescador descubre una lámpara en el mar, lo que cambia su vida para siempre. Pierdete en su viaje surrealista y conoce al travieso genio que ha estado atrapado durante 1,800 años.
La Leyenda del Monte Fuji
Haz un viaje al pico más alto de Japón, escuchando la leyenda del Monte Fuji. Descubre qué secretos guarda mientras te dejas llevar a un sueño profundo.
ASMR - La Bella Durmiente Susurrada
Todos conocemos la historia de La Bella Durmiente, pero escucharla susurrada en tus oídos desencadena una respuesta automática del meridiano sensorial (ASMR). Escucha con auriculares para experimentar escalofríos en la columna vertebral.
Aladino y la Lámpara Maravillosa
Sumérgete en una profunda relajación escuchando la historia de Aladino y su maravillosa lámpara. Sigue la historia mientras supera a un malvado mago y domina sultanes y genios.
¿Cuáles son los Mejores Cuentos de Buenas Noches para Niños?
Ningún niño o bebé es igual a otro. Algunos niños adorarán los cuentos de hadas llenos de magos y extraños monstruos, mientras que otros preferirán escuchar sobre una hermosa princesa, la amistad y animales curiosos.
La buena noticia es que hay muchas historias que se adaptan a todo tipo de mentes inquisitivas. Aquí tienes cinco de los mejores cuentos cortos de buenas noches para niños en la aplicación BetterSleep:
Gizmo el Gato Casero
Gizmo, el gato, es un amigable felino acostumbrado a vivir en el interior. Una noche, se escapa del apartamento para embarcarse en una aventura por su vecindario ¡lleno de sorpresas!
La Historia de un Unicornio
Talia el unicornio ha sido encargada de volar con un saco de luz de luna a través de la Tierra de Serenia. Sigue esta historia mientras derrama un poco de luz de luna y tiene que pedir ayuda a sus amigos para terminar la entrega.
El Ajetreo del Arrendajo Azul
Jakie es un arrendajo azul ocupado, siempre divirtiendo a su amable cuidador. Escucha cómo realiza trucos y payasadas que te llevarán a la tierra de dulces sueños.
El Reino de Ilysia
Elena conoce a la hermosa Reina de Ilysia en sus viajes y descubre que el príncipe está siendo retenido por un feroz dragón. El ejército de la reina tiene demasiado miedo para salvarlo, así que ella debe reunir el coraje para hacerlo ella misma.
El Viajero en el Tiempo
¿Es posible viajar en el tiempo o solo existe en un sueño? Descúbrelo mientras escuchas la historia de un científico que se aventura con los misterios del pasado y el futuro.
Probando una Aplicación de Cuentos de Buenas Noches
BetterSleep es una aplicación popular con 55 millones de descargas y te permite crear una experiencia personalizada para noches más reparadoras y días llenos de energía. Elige entre una variedad de sonidos relajantes, meditaciones e historias para dormir, incluyendo cuentos de hadas, cuentos cortos de fantasía, no ficción, ciencia ficción y cuentos de buenas noches para niños.
¿Sigues Teniendo Problemas para Dormir? Aquí tienes algunos Consejos Adicionales
Si los cuentos cortos para dormir no funcionan para ti, hay muchas otras formas de mejorar la salud del sueño. Aquí tienes algunos consejos adicionales para ayudarte a conciliar el sueño y mantenerlo.
Establece un Horario de Sueño Regular
Levantarte y acostarte a la misma hora todos los días ayuda a regular tu ritmo circadiano y a conciliar el sueño más rápido. Al ajustarte a un horario, tu mente sabrá cuándo despertar y apagarse.
Reduce el Consumo de Cafeína
La cafeína es un estimulante conocido que promueve la alerta. Si eres sensible a la cafeína, tomarla demasiado tarde en el día podría dificultar conciliar el sueño. Por la noche, prueba a tomar una relajante infusión de manzanilla que fomente el sueño y la relajación.
Practica la Meditación y la Atención Plena
El estrés y una mente acelerada son las razones comunes por las que las personas tienen dificultades para conciliar el sueño. La meditación y las prácticas de atención plena son extremadamente útiles para relajar el cuerpo y calmar la mente, y se ha demostrado en estudios que tienen un efecto positivo en la salud del sueño.
Escucha Música Relajante
La música tranquila puede ayudar a relajar tu mente y cuerpo para que puedas conciliar el sueño a la hora de dormir. Incluso se ha demostrado que ayuda a quienes sufren de insomnio crónico. Escucha sonidos relajantes en la aplicación BetterSleep hoy mismo.
