¿No sería fantástico que existiera una ayuda para dormir eficaz y sin riesgos que pudieras usar todos los días? Bueno, existe y se llama hipnosis para dormir.
Hace más de un siglo que la hipnosis es una técnica famosa de relajación y sugestión subconsciente. El uso de la hipnosis para dormir como herramienta para dejar de fumar, controlar el dolor crónico, superar el insomnio y más fomentó la popularidad creciente de este método misterioso de superación personal.
Antes de adentrarnos en la eficacia de este método, exploremos por qué es tan particular.
¿Qué es la hipnosis para dormir?
Es una sesión en la que un hipnoterapeuta, ya sea en persona o mediante una grabación, guía a un paciente mediante pistas verbales que inducen a la relajación y a un trance que se puede usar para conciliar el sueño.
La hipnosis permite que el paciente se duerma de forma consciente y permanezca en vigilia de forma subconsciente. El estado resultante es similar a un trance y produce actividad de ondas cerebrales de bajo nivel (estados delta, theta y alfa) en los que la actividad consciente decae y la actividad subconsciente aumenta. La hipnosis para dormir también puede utilizarse para generar un sueño profundo y restaurador en el paciente.
Una sesión típica incluye:
Preparación: el paciente se recuesta y busca una posición cómoda.
Despojarse: se guía a la persona para que deje atrás las inquietudes y preocupaciones.
Inducción: libera la mente consciente y abre el subconsciente con el fin de preparar a la persona para que se relaje de forma profunda.
Respiración: esta sección incluye respiración consciente que lleva a la persona a un estado de relajación aún más profundo.
Sugestión: es la parte final y más larga de la hipnosis, que incluye imágenes guiadas que implantan el resultado deseado en la mente subconsciente de la persona.
Quizá te preguntes si es pura ilusión o funciona de verdad. Por fortuna, hay muchísima investigación sobre los efectos de la hipnosis para dormir.
La ciencia de la hipnosis para dormir
James Braid, cirujano del siglo 19, científico y pionero del hipnotismo moderno usó la hipnosis en sus pacientes para ayudarse en las cirugías. Braid buscaba aliviar el dolor y demorar las hemorragias. Para sorpresa de todos, sus pacientes tenían una tasa de supervivencia mucho más alta.
Aunque es tentador atribuir los éxitos posoperatorios de Braid al efecto placebo, sería útil dar un vistazo a la investigación actual sobre el impacto de la hipnosis en el sueño. ¿Funciona o no?
La ciencia actual sin duda dice que sí.
Para regocijo de quienes tienen sueño liviano, un estudio de 2014 reveló que la hipnosis aumentaba el sueño de ondas lentas (más profundo y sanador) hasta un 80 por ciento en algunos durmientes. La investigadora Maren Cordi dijo «los resultados pueden ser muy importantes para pacientes con problemas de sueño y adultos mayores».
Los padres de niños con problemas de sueño también pueden respirar aliviados. Otro estudio evaluó el uso de la hipnosis como tratamiento para niños en edad escolar con problemas de sueño. El informe concluyó que la hipnosis era un tratamiento eficaz para el insomnio incluso en niños de siete años.
Los efectos no deseados de las ayudas para dormir a menudo son preocupantes, pero un estudio reciente indica que es poco probable que la hipnosis tenga consecuencias adversas. Un repaso de 139 estudios sobre los efectos de la hipnosis para mejorar el sueño reveló que la mayoría arrojaban resultados positivos sin efectos colaterales. Los investigadores concluyeron que «la hipnoterapia para problemas de sueño parece un tratamiento prometedor con muy poca evidencia de eventos adversos».
Estos estudios son apenas una parte de la evidencia que demuestra que la hipnosis es una solución natural para conciliar y mejorar el sueño.
Si buscas experimentar con la hipnosis para dormir de forma segura y eficiente, recomendamos que pruebes las pistas de hipnosis de la aplicación BetterSleep. Están narradas por una voz relajante y diseñadas para llevarte a un sueño profundo y reparador.
Antes de que uses la hipnosis para dormir
Como con cualquier método, lo mejor es probarlo y experimentar los resultados en carne propia. Alrededor de un cuarto de la población no es sugestionable, es decir que es imposible de hipnotizar. Por lo tanto, los resultados serán mejores para ciertas personas.
Por fortuna, la hipnosis para dormir es un método seguro y libre de efectos colaterales. Además, basta con reproducir una pista de audio. Cuando despiertes, el cuerpo y la mente te lo agradecerán. Si buscas más métodos para relajarte, consulta la guía de 21 técnicas de relajación con respaldo científico.
