Muchas personas esperan con ansias acostarse en una cama cómoda después de un largo día. Es posible que inviertas mucho esfuerzo en crear el ambiente de sueño perfecto: un colchón firme o suave, ropa de cama agradable al tacto y suave para la piel, la cantidad adecuada de almohadas para tu comodidad y más.

Dormir en el suelo no es una práctica nueva. Las personas lo han practicado durante miles de años. En varias culturas alrededor del mundo, dormir en una cama podría no ser la primera opción. Muchas personas prefieren dormir en el suelo. Dormir en el suelo puede tener diferentes beneficios, pero para algunos individuos, el resultado puede no ser siempre el mejor.

Primero, hablemos sobre dormir en el suelo, sus beneficios y desventajas, y las personas que deberían evitar dormir en el suelo.

¿Por qué las personas duermen en el suelo?

La forma en que duermes es una elección personal basada en la comodidad. Muchas personas creen que hay beneficios significativos al dormir en el suelo. Es importante mencionar que estos beneficios se basan en evidencia anecdótica y aún no han sido respaldados por estudios científicos. Sin embargo, las personas que practican dormir en el suelo han visto los beneficios a través de sus experiencias personales.

Las razones por las que las personas eligen dormir en el suelo pueden variar según la cultura

Cultura Japonesa

Las personas han practicado dormir en el suelo durante años en Japón. Los japoneses creen que dormir en el suelo puede ayudar a relajar los músculos. También lo ven como una excelente opción para alinear naturalmente la columna vertebral, las caderas y los hombros.

Algunos japoneses pueden dormir directamente en el suelo duro. Muchos otros duermen en una cama muy delgada o usan un tapete en lugar de la superficie gruesa y suave a la que muchas personas están acostumbradas. Este tapete se conoce como tatami. El tatami está hecho de paja y tejido con hierba suave.

El tatami también es considerado un elemento básico en la cultura japonesa. Puedes encontrarlos en dormitorios, salas de té, restaurantes y artes marciales. Estos tapetes son conocidos por su aroma calmante y su textura cómoda.

Cultura Coreana

Como en Japón, dormir en el suelo ha sido practicado en partes de Corea durante cientos de años. Con el tiempo y la introducción de formas de vida más modernas, dormir en el suelo podría no ser tan predominante como antes. Aunque la práctica pueda no ser tan popular, algunas familias coreanas aún no han cambiado su hábito de dormir.

Dormir en el suelo se volvió común cuando se introdujo la calefacción de suelo ondol a los coreanos. Cuando los sistemas HVAC no existían, los hogares tenían que encontrar formas de mantenerse calientes y frescos. La calefacción de suelo ondol era un proceso que usaba el humo de las chimeneas para calentar toda la casa desde debajo del suelo.

Desde ese momento, los coreanos se encontraron haciendo muchas cosas cerca del suelo. Mantenerse calientes era la principal prioridad y dormir en el suelo era la mejor manera de obtener esos beneficios. Otras actividades que los coreanos realizaban en el suelo incluían comer, descansar, leer y estudiar.

Cultura Asiática

Incluso en culturas donde dormir en el suelo no es ampliamente practicado, las elecciones son similares a dormir en el suelo. En la cultura asiática, prefieren usar camas más firmes y delgadas que los colchones de tamaño regular a los que puedes estar acostumbrado.

Creen que usar un colchón firme y delgado evita que te hundas en la cama. Hundirse en la cama es común y puede causar dolores y molestias por la mañana. Se cree que este colchón apoya mejor la espalda, la columna vertebral y el cuello.

Beneficios de dormir en el suelo

Como se mencionó anteriormente, dormir en el suelo ha sido una práctica común durante cientos de años. Aún hoy, algunas personas prefieren dormir en el suelo para una siesta rápida o un descanso completo por la noche. Aquí hay algunos beneficios de dormir en el suelo:

Temperaturas más frescas

A las personas que suelen tener calor al dormir les puede resultar difícil dormir en ciertos tejidos. Algunos no comprenden la transpirabilidad de sus telas. Una manta gruesa quizás no sea la mejor opción, pero algunas personas continúan teniendo una temperatura corporal elevada al dormir. Otros factores como la elección de la almohada y el diseño del colchón determinarán cuán caliente o frío te sientes al dormir.

Se sabe que el suelo es más fresco que estar en una cama elevada. Hay muchas razones por las que el suelo es más frío, y depende de factores como la base de tu hogar, la ubicación del sistema HVAC y la temperatura exterior.

El calor también sube y escapa a través del techo. Por eso, quienes duermen en el suelo suelen sentirse más frescos.

Mejora la circulación sanguínea

Tu peso se distribuye uniformemente cuando te acuestas en una superficie plana como el suelo. No hay posibilidad de que áreas como las caderas, hombros y columna vertebral tengan un peso excesivo. Si se ejerce presión en estos puntos, podría llevar a una mala circulación. Dormir en el suelo ayuda a evitar este problema.

La distribución uniforme del peso ayuda a que la sangre fluya uniformemente por todo el cuerpo. Una buena circulación sanguínea es importante para un sistema inmunológico fuerte, salud del corazón y pulmones y recuperación muscular.

Alivio para la espalda

Las personas creen que una superficie dura es buena para la espalda. Ya sea una cama o el suelo, las superficies duras pueden ayudar a brindar alivio a las personas con problemas de espalda. Dormir en el suelo no es una solución permanente para los problemas de espalda, pero el alivio temporal que proporciona es algo a destacar.

Aproximadamente el 75% de los cirujanos ortopédicos también concuerdan en que dormir en el suelo podría ser beneficioso. Incluso si usas un colchón en el suelo en lugar de dormir directamente sobre él, usar un colchón más delgado puede ayudar a aliviar la presión.

Mejora la postura

Algunas personas eligen dormir en superficies duras porque pueden mejorar la postura. Dado que la columna, el cuello y la cabeza están alineados, ayuda a corregir una mala postura. Por supuesto, esto debe practicarse de manera consistente para ver resultados. Una noche durmiendo en el suelo no puede corregir años de mala postura.

Asequible

Puedes esperar pagar entre $750-$1500 por un colchón. Incluso después de algunos años, estos colchones estarán desgastados y tendrás que reemplazarlos nuevamente. Algunas personas prefieren dormir en el suelo porque elimina la molestia de encontrar el colchón perfecto. Ya sea que necesites un colchón firme o suave, con resortes o espuma, incluso el tamaño puede ser abrumador. Dormir en el suelo puede simplificar el proceso.

El costo también aumenta cuando se incluye agregar un marco de cama. Dormir en el suelo puede ser rentable porque elimina la necesidad de este.

Desventajas de dormir en el suelo

Aunque pueda haber evidencia anecdótica de que dormir en el suelo tiene muchos beneficios, puede haber desventajas dependiendo del individuo. Dormir en el suelo es algo que debe hacerse con atención. Aquí hay algunas cosas que dormir en el suelo puede hacer que te afecten negativamente:

Puede empeorar el dolor de espalda

El cuerpo de cada persona es diferente. El dolor que experimentas en la parte baja de la espalda puede no tener el mismo origen que causa el dolor en otra persona. Al dormir en cualquier superficie, es importante conocer la causa del dolor y tus puntos de presión. Si tus caderas necesitan más soporte, agregar almohadas adicionales o cojines puede ayudar.

Si no añades amortiguación en las áreas necesarias de tu cuerpo, esto puede empeorar el dolor que estás experimentando. Puedes sentir más rigidez al despertar en lugar de que tus músculos y articulaciones se sientan renovados.

Puede ser incómodo

Si estás acostumbrado a dormir en una superficie que se hunde y se ajusta a la forma de tu cuerpo, dormir en el suelo puede ser incómodo. Las personas que duermen de lado pueden encontrar incómodo dormir en el suelo porque sus hombros y caderas pueden necesitar más cojines o soporte adicional. Si no cuentan con el soporte necesario, esto podría crear más tensión en los hombros.

Dormir en el suelo es más cómodo para las personas que duermen boca arriba. Las superficies suaves pueden ser la mejor opción si normalmente no eres una persona que puede dormir boca arriba.

Reacciones alérgicas

Los suelos de madera pueden acumular polvo fácilmente, pero es algo que se puede limpiar en pocos minutos. Por otro lado, los suelos alfombrados facilitan la acumulación de elementos como polvo, ácaros, moho, pelo de mascota, bacterias provenientes de derrames, alérgenos y más. Los síntomas de alergia pueden incluir:

• Estornudos
• Ojos llorosos y con picazón
• Tos
• Secreción nasal
• Dificultad para respirar
• Erupciones cutáneas

Si eres una persona que duerme en el suelo y notas cualquiera de estos síntomas u otras enfermedades, podría estar relacionado con tu ambiente de sueño.

ácaros

Dormir en el suelo usando un colchón aumenta tus posibilidades de tener ácaros. Si andas por la casa con zapatos, puedes arrastrar cosas como suciedad y bichos. Si el colchón no está elevado, eso aumenta las posibilidades de que estos insectos terminen en tu colchón. Las ácaros también invalidan muchas garantías de colchones. Asegúrate de considerar todas estas opciones al dormir en el suelo.

¿Cuándo no deberías dormir en el suelo?

Aunque los beneficios pueden ser tentadores, hay momentos en los que deberías evitar dormir en el suelo:

Movimiento restringido

Si tienes una lesión o discapacidad que dificulta levantarte y bajarte del suelo, dormir en el suelo puede no ser la mejor opción. Tu movilidad limitada puede causarte más daño si no hay nadie cerca para ayudarte a subir y bajar del suelo.

Si buscas una solución para el alineamiento o dolor de espalda, intenta usar un colchón más firme antes de dormir en el suelo.

Personas mayores

Cuanto más envejeces, más fácil es que tu sistema inmunológico se debilite. El calor sube, por lo que el suelo estará más fresco que dormir en una cama. Los adultos mayores deben evitar dormir en el suelo si son propensos a condiciones de salud como neumonía o resfriados comunes que duran mucho tiempo.

¿Cómo dormir correctamente en el suelo?

Encontrar la mejor manera de dormir cómodamente en el suelo no tiene que ser una tarea difícil. Básicamente, se trata de preparar el ambiente adecuado para dormir, ajustado a tu nivel de comodidad.

Así es cómo puedes comenzar a dormir en el suelo:

Transición

Si estás acostumbrado a dormir en una cama o superficie blanda, pasar directamente a dormir en el suelo será un cambio difícil. No hay necesidad de apresurar el proceso. Puedes comenzar usando un colchón delgado de espuma viscoelástica.

También es aconsejable comenzar durmiendo en el suelo con siestas cortas y luego pasar a dormir en el suelo por un período extendido.

Despejar el área

El primer paso antes de establecerte en tu nuevo entorno para dormir es ordenar el área. Esto ayudará a evitar lesiones, como acostarse accidentalmente sobre un objeto peligroso.

También puedes aprovechar este tiempo para barrer y limpiar tu lugar de descanso. Esto se debe hacer regularmente. Mantener un suelo limpio garantiza un colchón limpio y ayuda a evitar ácaros.

Coloca algo debajo de ti

No tienes que dormir directamente sobre el suelo. Puedes poner algo debajo, como una esterilla, espuma viscoelástica o un saco de dormir. Esto proporciona cierto tipo de amortiguación. No todos necesitarán un cojín, así que estudia tu cuerpo y sus necesidades antes de añadir cualquier cosa.

Usa almohadas delgadas.

Estar demasiado elevado puede crear un desequilibrio y posiblemente traer más incomodidad; esto evita la alineación natural de tu cuello y hombros. Usar almohadas planas o delgadas que no estén apiladas puede ayudar a crear el nivel adecuado de comodidad.

Duerme boca arriba

Incluso en la cama, dormir boca arriba tiende a tener más beneficios. Las personas que duermen boca abajo pueden tener dolores y molestias al despertarse. También su calidad de sueño se reduce porque dormir boca abajo a veces puede causar problemas respiratorios durante el sueño.

Los que duermen de lado pueden experimentar los mismos problemas y dolor en sus caderas. Dormir boca arriba es la mejor posición para dormir porque todo está alineado. Sin embargo, la mejor posición para dormir debe elegirse según tu experiencia. Presta mucha atención a cómo te sientes al despertarte al día siguiente.

Si crees que tu posición al dormir está causando incomodidad, prueba una posición diferente o ajusta tu posición actual.

Limpia y airea tu colchón

Si duermes con un colchón delgado en el suelo, asegúrate de limpiar el colchón. Esto elimina el polvo y otros factores ambientales que pueden causar reacciones alérgicas. Ventilar tu colchón también ayudará a prevenir la formación de moho.