El sonido de alguien susurrando en tu oído, hojas crujientes siendo pisoteadas o golpeando suavemente una superficie son solo algunos de los sonidos que pueden ser normales para algunos y extremadamente agradables para otros. El ASMR ha estado en tendencia en línea durante años, a medida que las aplicaciones y los videos de ASMR continúan aumentando.

Para aquellos que experimentan esta sensación, puede ser una sensación placentera y de hormigueo. Ciertos sonidos incluso pueden proporcionar beneficios terapéuticos y ayudar a mejorar tu bienestar físico y mental en general. Aunque la investigación ha sido limitada, los investigadores continúan encontrando formas más comprobadas de que combinar el ASMR y la meditación puede proporcionar beneficios máximos.

Agregar el ASMR a la meditación crea una poderosa herramienta para la relajación, el sueño y otras cosas.

¿Qué es el ASMR?

La respuesta sensorial meridiana autónoma es un fenómeno sensorial que muchas personas experimentan. Este fenómeno puede ser desencadenado por estímulos auditivos, visuales o táctiles. Esto puede producir una sensación de hormigueo a lo largo de la nuca y el cuero cabelludo. Algunas personas pueden describir esta sensación como algo similar a los escalofríos o "hormigueo cerebral".

¿Qué desencadena el ASMR?

No todos experimentan esta sensación. Se ha realizado un estudio limitado sobre qué desencadena exactamente el ASMR. Para las personas que experimentan ASMR, los desencadenantes pueden variar, pero hay algunas similitudes:

• Una voz susurrante o hablando suavemente.
• El sonido de escribir en un teclado.
• Contacto visual íntimo/cercano o atención.
• Movimientos lentos y repetitivos.
• Sonidos suaves de cepillar el cabello.
• Caricias en la cabeza.
• Tocar suavemente una superficie.
• Sonidos crujientes, como hojas de otoño y cortar verduras frescas.

ASMR y el cerebro

Esta sensación puede ser satisfactoria para las personas que la experimentan, pero puede haber más. La ciencia profundiza en el ASMR al abordar cómo responde tu cuerpo a ciertos estímulos. Un estudio utilizó a 10 participantes para determinar qué ocurre en el cerebro durante el ASMR. Se les pidió a los participantes que vieran videos que desencadenarían estas respuestas.

Una vez que los participantes sintieron estas respuestas, el cerebro mostró actividad en áreas responsables de las emociones y la empatía. Las respuestas también mostraron actividad en partes del cerebro responsables de la interacción social con otras personas y actividades relacionadas igualmente.

El cerebro también puede liberar neurohormonas que promueven el sueño y la relajación.

¿Existen Beneficios en Experimentar ASMR?

Muchas personas buscan videos de ASMR para su placer debido a lo que desencadenan. Aunque la sensación puede ser placentera, algunas cosas van más allá de la superficie. Si eres una de las personas que obtienen esta respuesta a ciertos estímulos, es posible que hayas notado algunos beneficios.

Los científicos todavía están investigando cómo funciona el ASMR y todos sus posibles beneficios. Si bien los hallazgos son limitados, la información sobre el tema sigue creciendo. Este tema es bastante difícil de estudiar porque no es algo que se pueda ver o sentir. Debido a que no todas las personas experimentan el ASMR, las pruebas son limitadas.

Aquí hay algunos de los posibles beneficios:

Reduce la frecuencia cardíaca

Un estudio de 2018 comparó las respuestas a los estímulos de ASMR en dos grupos. Aquellos que afirmaron experimentar la sensación de hormigueo vieron una reducción en la frecuencia cardíaca y un aumento en la conductancia de la piel cuando estaban expuestos a los desencadenantes. La conductancia de la piel se refiere a cuánto suda una persona. La frecuencia cardíaca se reduce porque el cuerpo comienza a relajarse al experimentar el ASMR.

Un estudio como este muestra que el ASMR puede ser tanto relajante como estimulante para el cuerpo, lo cual es un gran beneficio para experimentar a lo largo del día.

Reduce los niveles de estrés y ansiedad

Algunos estudios muestran que las personas que experimentan ASMR tienden a tener niveles más altos de ansiedad. Esto parece ser el hallazgo más lógico, ya que las personas que buscan contenido de ASMR generalmente lo utilizan con fines terapéuticos. Aunque esto sigue siendo cierto, el ASMR puede tener efectos para reducir la ansiedad.

Mejora la calidad del sueño

El ASMR también puede ayudar a las personas a dormir mejor. Si bien la evidencia para medir completamente su efectividad es limitada, los investigadores han descubierto que las personas que lo experimentan a menudo buscan videos de ASMR para dormir mejor. Esto es un excelente remedio natural para las personas que no pueden conciliar el sueño debido a problemas de sueño como el insomnio o la privación del sueño.

El efecto calmante del ASMR puede ayudar a relajar el cuerpo y prepararte para un sueño reparador. Esto se logra aumentando la producción de neurohormonas y endorfinas que promueven el sueño.

Ayuda con el dolor crónico

Cualquier cosa que te haga sentir bien tiene el poder de aliviar el dolor, incluso si el alivio es solo temporal. También se dice que estas sensaciones ayudan a las personas con dolor crónico, especialmente si aún experimentas dolor en las primeras etapas de tu diagnóstico.

El investigador de ASMR, Craig Richard, cree que el ASMR libera varias sustancias químicas en el cerebro. Nadie entiende exactamente qué desencadena el hormigueo cerebral, pero Richard cree que se debe a la liberación de endorfinas. Las endorfinas ayudan a enmascarar cosas como el dolor mientras inducen placer.

ASMR y la Plenitud Mental

Es posible que te preguntes cómo este fenómeno de hormigueo está relacionado con la plenitud mental. La plenitud mental y el ASMR comparten características similares. La plenitud mental implica la capacidad de autorregular la forma en que respondes a las cosas mientras estás plenamente consciente del momento presente. Algunos investigadores sugieren que la plenitud mental requiere algún tipo de sensación o sentimiento.

Por otro lado, el ASMR requiere estar completamente cautivado en el momento, y va de la mano con la plenitud mental. Las personas que ven estos videos también necesitan alcanzar un nivel de enfoque porque esta sensación requiere que escuches y estés atento.

Meditar con ASMR

La investigación sobre cómo el ASMR podría funcionar o cómo podría beneficiar la salud física y mental es actualmente limitada. Sin embargo, es evidente que para aquellos que lo experimentan, el ASMR es relajante y placentero.

Si experimentas hormigueos, deberías considerar aprovecharlos. Mantener una práctica regular de meditación en tu rutina es una herramienta comprobada para lo siguiente:

Relajación

• Alivio del estrés y la ansiedad
• Buena salud mental
• Mejor sueño

Combinar tanto el ASMR como la meditación podría aumentar estos beneficios. Prueba estas meditaciones de ASMR en BetterSleep para comenzar:

ASMR Escaneo Corporal Susurrado

Un escaneo corporal en la meditación implica sentir cada parte de tu cuerpo y notar cada sensación que experimentas. Esta es una técnica de meditación efectiva utilizada para relajarse y enfocarse en el momento presente. En esta meditación, serás guiado a través del escaneo corporal por un susurro suave y delicado.

Como en todas las meditaciones, se te guiará para encontrar una posición cómoda para meditar. Para los escaneos corporales, se te aconseja acostarte en una superficie plana. La cama o el suelo son opciones comunes. A continuación, se te anima a enfocarte en tu respiración. Esto se sigue de un escaneo completo del cuerpo, evaluando el cuerpo de la cabeza a los pies.

ASMR Secreto Susurrado del Jardín

Después de un largo día, hay muchas cosas que puedes hacer para relajarte. Si quieres ser transportado de tu día y sus preocupaciones, esta es la meditación perfecta para ti. Esta meditación te permite seguir experimentando el ASMR mientras disfrutas de los beneficios de la meditación.

Prueba este viaje susurrado a través de un jardín tranquilizador.

ASMR Quiete Susurrado

Utiliza esta meditación para beneficiarte de los susurros de ASMR mientras practicas estar quieto. Esto te ayuda a prepararte para un mejor sueño. A veces, el movimiento y no prestar atención a lo que tu cuerpo está haciendo físicamente puede hacer que te mantengas despierto. Esta meditación te ayuda a detener todos estos movimientos y simplemente estar en calma.

Conclusión

El ASMR es lo que tú haces de él. Si disfrutas de la sensación y la encuentras relajante, deberías intentar aprovecharla. Encontrar diferentes formas de relajar tu cuerpo es importante. Después de todo el trabajo que tu cuerpo realiza durante el día para funcionar, la relajación es necesaria para rejuvenecerlo para el día siguiente. Días continuos sin sueño ni relajación pueden ser perjudiciales para tu salud.

Tanto el ASMR como la meditación tienen beneficios comprobados que ayudan a las personas con problemas de salud mental como la ansiedad y el estrés, así como problemas físicos como el dolor crónico. Combinar estos dos puede brindarte beneficios máximos.

La aplicación BetterSleep ofrece diversas opciones de meditaciones que puedes utilizar para promover el alivio del estrés, un mejor estado de ánimo y un sueño reparador. Configura el ambiente perfecto de ASMR para dormir y sumérgete en un sueño reparador.