Ne serait-ce pas merveilleux s'il existait une méthode efficace et sans risque pour s'endormir plus facilement tous les soirs ? Eh bien c'est le cas, et cette méthode s'appelle l'hypnose !

L'hypnose est utilisée depuis plus d'un siècle comme technique de relaxation et d'autosuggestion. Aujourd'hui utilisée pour arrêter de fumer, gérer les douleurs chroniques, lutter contre l'insomnie, et bien plus encore, cette mystérieuse technique de développement personnel est devenue de plus en plus populaire.

Avant de parler de l'efficacité de l'hypnose pour dormir, voyons ensemble en quoi cette technique est si unique.

Qu'est-ce que l'hypnose pour dormir, exactement ?

L'hypnose pour dormir se pratique au cours d'une séance pendant laquelle un hypnothérapeute guide le pratiquant, en personne ou via un enregistrement, en lui fournissant des signaux verbaux qui déclenchent une relaxation et une sensation de transe pour l'aider à s'endormir.

L'hypnose permet au pratiquant de « dormir » tout en restant conscient et en gardant son subconscient éveillé. L'état de transe qui se produit est associé à une activité des ondes cérébrales basses (états delta, thêta et alpha) : l'activité consciente diminue et l'activité subconsciente augmente. L'hypnose pour dormir peut également être utilisée pour faire sombrer le pratiquant dans un sommeil profond et réparateur.

Voici les différentes étapes d'une séance d'hypnose :

Préparation: le pratiquant s'allonge et s'installe confortablement.

Détente: le psychothérapeute aide le pratiquant à mettre tous ses soucis et toutes ses inquiétudes de côté.

Déclenchement: le pratiquant se prépare à aller plus loin dans la relaxation en relâchant son esprit conscient et en ouvrant son subconscient.

Respiration: cette étape inclut un travail de respiration consciente, qui aide le pratiquant à plonger davantage dans la relaxation.

Suggestion: c'est l'ultime étape de l'hypnose, mais aussi la plus longue. Elle inclut une imagerie guidée qui permet d'ancrer le résultat attendu dans l'esprit subconscient du pratiquant.

Vous vous demandez peut-être si l'hypnose n'est qu'une illusion ou si cette technique marche vraiment. Heureusement, de nombreuses recherches ont été menées sur les effets de cette pratique.

La science de l'hypnose pour dormir

James Braid, chirurgien et scientifique du 19e siècle, et pionnier de l'hypnotisme moderne, a utilisé l'hypnose sur ses patients en complément de ses interventions chirurgicales. Son objectif était de soulager la douleur et d'atténuer les saignements. Chose étonnante, ses patients présentaient un taux de survie supérieur à la moyenne.

Même s'il est tentant de mettre les réussites post-opératoires de James Braid sur le compte de l'effet placebo, il est toutefois intéressant de se pencher sur les recherches actuelles concernant l'impact de l'hypnose sur le sommeil. Est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Les récentes études scientifiques menées sur le sujet confirment pour la plupart l'efficacité de cette méthode.

Excellente nouvelle pour ceux qui ont le sommeil léger : selon une étude de 2014, l'hypnose permet d'augmenter la durée du sommeil à ondes lentes (sommeil profond et réparateur) de 80 % chez certaines personnes. Pour la chercheuse Maren Cordi, « ces résultats peuvent être d'une importance capitale pour les patients qui souffrent de troubles du sommeil et pour les personnes âgées ».

Les parents d'enfants qui manquent de sommeil peuvent également y voir un formidable espoir. Une autre étude a été réalisée sur l'utilisation de l'hypnose comme traitement chez les enfants scolarisés souffrant de troubles du sommeil. Les résultats prouvent l'efficacité de l'hypnose contre l'insomnie chez les enfants dès l'âge de sept ans.

Les effets secondaires des aides au sommeil sont souvent redoutés, mais selon une récente étude, l'hypnose pour dormir ne crée aucun effet indésirable. Une analyse de 139 études concernant les effets de l'hypnose sur le sommeil révèle que dans la majorité des cas, les résultats sont positifs, sans aucun effet indésirable. Voici la conclusion des chercheurs : « l'hypnothérapie semble être un traitement prometteur à explorer pour lutter contre les troubles du sommeil, qui ne présente que peu d'éléments susceptibles de mettre en lumière des effets indésirables. »

Ces études ne sont que quelques-uns des éléments qui prouvent que l'hypnose est une solution naturelle pour profiter d'un sommeil profond et réparateur.

Pour essayer l'hypnose de manière sûre et efficace, nous vous invitons à tester les séances de l'application BetterSleep. Dictées par une voix apaisante, elles sont conçues pour vous guider vers un sommeil profond et reposant.

Avant d'utiliser l'hypnose pour dormir

Comme pour toute méthodologie, il est conseillé d'essayer et de constater les résultats par soi-même. Environ un quart de la population n'est pas sensible à la « suggestion », ce qui signifie qu'elle ne peut pas être hypnotisée. Aussi, les résultats peuvent être plus ou moins efficaces selon les personnes.

Heureusement, l'hypnose ne vous expose à aucun effet indésirable et il n'y a rien de plus simple pour en profiter : il vous suffit de lire une piste audio. Lorsque vous vous réveillerez, votre corps et votre esprit vous remercieront. Si vous recherchez d'autres méthodes pour vous détendre, consultez nos 21 astuces et techniques de relaxation éprouvées.