Le yoga nidra est une technique de méditation ancienne venue d'Inde. Cet exercice impliquant la parole invite le pratiquant à se détendre en atteignant un état de profonde relaxation. Un professeur le guide à l'aide d'une série de signaux visuels et relaxants au cours d'une séance qui dure généralement entre 20 et 60 minutes.
Bien que son nom signifie « yoga du sommeil », le but du yoga nidra n'est pas uniquement de s'endormir. L'objectif est de se concentrer sur la voix du guide pour atteindre un état de conscience profond. De nombreuses personnes l'utilisent néanmoins pour s'endormir plus facilement, car l'état de relaxation qu'il offre aide à trouver le sommeil rapidement.
Le yoga nidra ne se pratique pas dans un cours de yoga traditionnel. Une séance se déroule entièrement allongé sur le dos, dans la position Savasana (posture du cadavre), qui permet d'atteindre un état de relaxation plus intense qu'une séance de yoga physique.
Cette technique diffère également de la méditation assise. Lors d'une séance de méditation, l'esprit oscille entre les ondes cérébrales alpha et bêta. Le yoga nidra permet aux pratiquants de s'immerger dans des ondes cérébrales moins actives et plus reposantes.
Découvrons ensemble quelques-uns des bienfaits uniques du yoga nidra.
Les avantages extraordinaires du yoga nidra
Grâce à sa simplicité et à ses nombreuses applications, le yoga nidra est une pratique très attrayante. Voici cinq des avantages incroyables qu'offre cette technique profondément relaxante.
1. Tout le monde capable de s'allonger et d'écouter peut pratiquer le yoga nidra. Une séance se pratique allongé. Aucun handicap physique ne pose donc de barrière. En outre, les instructions peuvent être jouées sur un enregistrement ou via une application, et donc au gré des envies de chacun.
2. Le yoga nidra augmente le niveau de dopamine. Une étude réalisée en 2002 montre que le niveau de dopamine (l'hormone du bonheur) des participants augmente pendant une séance de yoga nidra. La libération de dopamine est liée au sentiment de joie, à la motivation et à la concentration. Cette hormone joue également un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions telles que le mouvement, le sommeil, l'apprentissage, l'humeur, la mémoire et l'attention.
3. Le yoga nidra aide à soigner divers problèmes physiques. De nombreuses études démontrent l'efficacité du yoga nidra dans le soulagement d'affections courantes telles que le mal de dos, la polyarthrite rhumatoïde, le diabète de type 2, le SPM ou encore le stress. Plutôt impressionnant pour un exercice qui ne nécessite que de s'allonger !
4. Le yoga nidra aide à lutter contre l'insomnie chronique. Selon une étude, le yoga nidra présente un fort potentiel comme traitement contre l'insomnie chronique. Cette étude montre une amélioration de la dépression, de l'anxiété, de la qualité de sommeil et du niveau de gravité de l'insomnie chez les patients observés qui ont intégré le yoga nidra à leur plan de traitement global.
5. Le yoga nidra améliore la créativité et l'intuition. Des études sur les ondes cérébrales mettent en avant une augmentation de l'activité des ondes alpha et thêta chez les personnes qui pratiquent le yoga nidra. Les pratiquants accèdent plus facilement aux états thêta liés au rêve, à l'ouverture d'esprit, à la créativité et à la connexion avec soi-même.
Pour commencer à expérimenter cette pratique ancienne, nous vous conseillons de suivre la séance guidée de l'application BetterSleep. Elle vous présentera les bases tout en vous aidant à vous relaxer profondément et à vous endormir si vous le souhaitez.
Ces quelques conseils vous aideront à bien vous préparer pour profiter au maximum de votre séance de yoga nidra.
Prévoyez un peu de temps pour vous plonger dedans. Le yoga nidra fonctionne encore mieux si vous n'êtes pas interrompu et si vous pouvez vous détendre complètement.
Installez-vous confortablement. Si la position allongée vous fait mal, placez des oreillers sous vos genoux pour supporter le bas de votre dos et un autre sous votre tête pour plus de confort.
Ces quelques étapes pour bien vous préparer vous permettront de profiter d'une séance de yoga nidra apaisante qui vous donnera envie de renouveler l'expérience régulièrement.
