N'importe quel parent d'un enfant en bas âge pourra vous dire à quel point une sieste peut être revigorante.
« Mon enfant s'est endormi cinq minutes dans la voiture, et il a miraculeusement rechargé ses batteries pour plus de cinq heures ! »
– N'importe quel parent d'un enfant en bas âge
Si une sieste éclair fonctionne aussi bien pour un enfant de deux ans, peut-on en dire autant pour un adulte exténué ?
D'après deux décennies de recherches, la réponse est oui. La sieste éclair, si elle est bien faite, est l'outil idéal pour recharger ses batteries et combler les effets néfastes d'un manque de sommeil. Prenons un instant pour découvrir ensemble les clés d'une sieste vraiment efficace.
Les effets puissants de la sieste éclair
Dans un monde parfait, tout le monde dormirait sept à huit heures par nuit sans interruption. Malheureusement, la vie est pleine d'imprévus qui peuvent venir perturber notre sommeil. Dans ces moments, nous pouvons remercier les valeureux chercheurs qui étudient les bienfaits des siestes éclair. Car lorsque la fatigue s'installe dans votre vie, la sieste peut devenir votre meilleure alliée.
Une étude réalisée auprès d'infirmiers et de médecins d'un service d'urgences de nuit a montré qu'en faisant une sieste éclair à 3 heures du matin, le personnel parvenait à améliorer sa vigilance et ses performances. Une autre étude révèle que les siestes éclair sont au moins aussi efficaces que la caféine pour améliorer l'apprentissage moteur (capacités impliquant la coordination physique, par exemple pour servir une balle de tennis) et la mémoire.
Mais la meilleure nouvelle, c'est que ce type de sieste peut contrer les effets du manque de sommeil sur l'organisme. Selon une étude de 2015 de l'université Paris-Descartes, une sieste de 30 minutes suffit à annuler les effets hormonaux et immunologiques d'un manque de sommeil chez des sujets sains.
Même si la sieste éclair n'est pas un substitut à une bonne nuit de sommeil ininterrompu, il est intéressant d'apprendre à l'exploiter pour récupérer rapidement de l'énergie sans perturber vos habitudes de sommeil. Nous vous proposons trois conseils pour profiter pleinement de votre sieste.
Les clés d'une sieste éclair efficace
1. Trouvez le bon moment et la durée idéale en fonction de votre agenda
En faisant votre sieste au moment opportun dans votre journée, vous serez plus détendu et vous profiterez d'autant plus de ce court moment de repos. Les siestes de moins de 30 minutes sont les plus efficaces. Au-delà de 30 minutes, vous risquez de tomber dans le sommeil profond et vous aurez alors plus de mal à vous réveiller, en plus de perturber votre routine de sommeil.
2. Installez-vous dans un environnement apaisant
Trouvez un endroit calme et isolé pour faire votre sieste. Si vous vous trouvez dans un environnement bruyant, vous pouvez utiliser les sons relaxants de l'application BetterSleep pour bloquer les sons extérieurs. Vous pouvez également ajouter une méditation guidée afin de trouver le sommeil plus rapidement. Si la pièce est lumineuse, utilisez un masque de nuit pour bloquer la lumière et créer un environnement nocturne pour votre esprit.
3. Programmez une alarme pour vous réveiller au bon moment
Évitez d'avoir peur de vous réveiller trop tard en programmant une alarme pour vous réveiller calmement à l'heure de votre choix. En plus de vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, cela vous permettra de dormir juste le temps qu'il faut pour vous sentir pleinement revigoré.
Même s'il n'est pas toujours possible de dormir convenablement la nuit, nous pouvons tirer une belle leçon de la sieste éclair de l'enfant en voiture. Pour une bonne sieste éclair : consacrez-y un moment spécifique, trouvez un environnement relaxant, et ne prolongez pas ce moment. En suivant ces trois conseils, vous aurez de l'énergie à revendre pour le reste de votre journée.
