Relaxe e medite com o BetterSleep

1. Melhore sua saúde mental

• A remoção de fatores estressantes da sua vida começa com a mente: Não demorará muito para você incorporar essas dicas à sua vida, e elas podem causar um grande impacto na sua saúde mental.
• Aprenda a dizer não: Tente evitar situações em que você tenha coisas demais para fazer e pouco tempo para executá-las. Isso pode gerar um sentimento de derrota que só piorará o estresse.
• Use faixas sonoras para ajudar a relaxar: Pesquisadores descobriram que determinados sons, além de relaxar, podem ajudar muito a tratar condições de saúde, tais como ansiedade, depressão e insônia.
• Anote os motivos do seu estresse em uma folha de papel: Segundo os cientistas da Harvard Medical School, manter um diário é uma das formas mais eficazes de lidar com experiências traumáticas e estressantes da vida.
• Pratique meditação: Se precisar de ajuda para meditar, uma meditação guiada mostrará os princípios básicos.

2. Mantenha práticas de exercício

• Você pode melhorar o humor e reduzir o estresse com exercícios: Manter-se em harmonia com seu corpo ajudará você a ficar longe do estresse durante o dia.
• Tente se exercitar em ambientes abertos: Entrar em contato com a natureza ao ar livre pode ser maravilhoso para desacelerar o batimento cardíaco e reduzir a pressão sanguínea.
• Corrija sua dieta e suplementação: Limite a ingestão de cafeína e evite bebê-la no final do dia. Coma refeições balanceadas e lembre-se de beber muita água. Tente reduzir ou eliminar o uso de cigarros e drogas.
• Respire profundamente: Respirar assim é uma das maneiras mais rápidas e fáceis de manter o controle do seu estado mental.

3. Desenvolva conexões sociais

• Ter uma rede de pessoas queridas para ajudar durante momentos de estresse é muito importante. Conexões sociais fortes ajudarão você a lidar com o estresse.
• Passe tempo de qualidade com amigos e familiares: Ficar cercado de quem se ama pode distrair você de pensamentos estressantes. O amor e o apoio das pessoas podem ser úteis para dissipar o estresse.
• Ria alto: O humor abre novas perspectivas ao abordar suas convicções e percepções de maneiras divertidas.
• Use da intimidade física: A ciência comprova que exercitar o contato físico e a intimidade regularmente é uma estratégia ótima para reduzir os níveis de cortisol e o estresse.
• Conviva com seu animal de estimação: Diversos estudos conduzidos na última década descobriram que a companhia de animais pode aumentar a autoestima, satisfazer sua necessidade de contato físico e reduzir a pressão sanguínea.

1. Adote essa rotina diária

Para realmente sentir os benefícios da meditação, é essencial torná-la um hábito. Vá com calma e comece com uma meditação mais curta. Tenha paciência e seja gentil consigo mesmo; a meditação exige prática.

2. Encontre o ambiente certo

Para conseguir os melhores resultados com a meditação para dormir, lembre-se de que o quarto é seu oásis de relaxamento e conforto. Evite distrações como notebook, televisão e tablets no quarto. Use ruído branco ou música relaxante ao fundo.

3. Encontre a posição certa

Antes de começar uma meditação para dormir, você precisa encontrar a posição mais confortável para adormecer tranquilamente depois que sua prática terminar. Desligue as luzes, deite-se e acomode-se sob as cobertas. A posição certa pode ajudar você a respirar profundamente, uma parte essencial da meditação.

4. Deixe as preocupações de lado

Identifique seus pensamentos preocupantes e deixe-os de lado. Sabemos que é mais fácil falar do que fazer isso. O mais importante a ter em mente é não se deixar levar por pensamentos e distrações enquanto se estiver meditando. Seja gentil consigo mesmo. Escolha um mantra que desperte sua consciência sobre seus sentimentos e que ajude você a desapegar deles até a manhã seguinte.