Durma melhor com o BetterSleep

1. Mude seus hábitos de sono diários

As escolhas do estilo de vida ditam a qualidade do seu sono. Tomar decisões ruins pode contribuir para um sono ruim, acredite.

• Evite sonecas longas demais no final do dia.
• As sonecas devem durar cerca de 20 minutos e nunca passar de 90.
• Tire sonecas mais cedo em vez de mais tarde. Tente tirar sonecas antes das 15h para diminuir o risco de prejudicar sua agenda de sono.
• Em hipótese alguma aperte o botão soneca do despertador! Se você mantiver uma agenda de sono regular e evitar apertar o botão soneca durante algumas semanas, poderá acordar naturalmente quando quiser sem o alarme.
• Aumente sua exposição à luz natural durante o dia: Além de aumentar a sua temperatura corporal e despertar, a luz eleva os níveis de serotonina do corpo.

2. Melhore a maneira como você come

Dependendo dos alimentos que você ingerir, o quanto e quando comer, suas escolhas nutricionais farão a diferença entre uma boa noite de sono e uma noite complicada.

• Não beba bebidas alcoólicas antes de dormir.
• Tente parar de fumar ou evite fazer isso antes de dormir.
• Faça uma refeição mais leve antes de dormir.
• Evite comer muito perto de se deitar.
• Deixe aquela xícara de café a mais para lá.

3. Crie o hábito de se exercitar

Acredite ou não, seu nível de atividade física pode afetar sua habilidade de pegar no sono e manter-se dormindo.

• Tente se exercitar quando puder.
• Evite exercícios muito intensos perto da hora de dormir.
• Faça exercícios mais leves antes de dormir para relaxar sua mente: alongamento leve, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo.

4. Crie um ritual para a hora de dormir.

Os costumes e rituais que compõem nossas noites são tão importantes quanto os que você faz durante o dia.

• Faça uma faxina mental completa de tudo que causa ansiedade. Marque uma hora específica à noite e permita-se sentir toda a preocupação que você quiser, de preferência três horas antes de dormir.
• Mentalize-se tendo uma boa noite de sono ininterrupto.
• Defina um alarme para dormir.
• Tome um banho quente para ajudar a desacelerar.
• Prepare o ambiente com aromas agradáveis e relaxantes.

5. Administre sua ansiedade noturna

Quanto mais você se preocupar em dormir, mais tempo ficará acordado. Todos nós já passamos por isso; é importante encontrar maneiras de diminuir a ansiedade e descansar.

• Conte carneirinhos. (É sério! Tente.)
• Saia do quarto e faça algo relaxante antes de tentar pegar no sono de novo.

Agora, você já sabe de todas as dicas com embasamento científico para ajudar a dormir melhor à noite.

Cada escolha de estilo de vida pode fazer uma grande diferença na maneira como você dormirá e como você se sentirá depois de acordar.

Agora é hora de agir e fazer deste ano o melhor ano de descanso da sua vida!

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