O que faz com que o som de um rio fluindo suavemente, uma doce canção no piano ou até mesmo um ventilador oscilante deixem as pessoas com vontade de dormir? Estes são apenas alguns dos sons para dormir mais populares que oferecem um caminho rápido para o mundo dos sonhos, mesmo para as pessoas mais agitadas.
Sejam apenas para bloquear a poluição sonora ou acalmar a mente e o sistema nervoso profundamente, pesquisas revelam quais são os benefícios desses sons tranquilos para adormecer e melhorar a qualidade do sono.
Os sons mais populares para melhorar o sono
Alguns sons para dormir foram criados há muito tempo; outros são relativamente novos. Os seis sons para dormir a seguir são os mais populares e eficazes para relaxar e pegar no sono.
Mar, chuva, rio e outros sons aquáticos
Sem dúvida alguma, o som ritmado da água tranquiliza. Talvez ele traga à mente aquelas férias relaxantes que você tirou. Ou então, só para neutralizar ruídos indesejados do ambiente ele já seja eficaz. De qualquer forma, a ciência demonstra que ele realmente ajuda a melhorar a qualidade do sono. Um estudo em pacientes de cirurgias cardíacas revelou que sons do mar melhoraram a qualidade do sono, além da profundidade e da capacidade de voltar a dormir após a operação.
Outros sons populares que conduzem ao sono incluem a chuva caindo, um rio fluindo e um riacho suave.
Sons da natureza
Os ppassatempos clássicos de acampar e dormir no quintal sob o céu estrelado trazem um enorme conforto para a alma. Seja o vento batendo nas folhas ou pássaros entoando seu cantar matutino, os sons da natureza nos ajudam a relaxar.
Pesquisadores compararam os efeitos tranquilizantes de ouvir sons de um ambiente natural com um artificial e descobriram que sons naturais produziram mais relaxamento e estimularam o sistema nervoso parassimpático. Ele é a parte responsável pelo repouso e digestão do sistema nervoso, e também pelo equilíbrio e manutenção dos sistemas do corpo, incluindo o sono de qualidade. E para indivíduos que receberam os maiores graus de estresse, os sons da natureza induziram aos maiores níveis de relaxamento.
Assim, se o estresse está prejudicando o seu sono, experimente os sons suaves da natureza, como os sons de grilos cricrilando, um tranquilo cair da tarde em uma floresta ou uma brisa suave.
ASMR
Uma ferramenta para o sono que apenas recentemente veio a ser usada é o ASMR (resposta sensorial autônoma do meridiano, na sigla em inglês), que provoca sensações físicas no topo e atrás da cabeça e do pescoço, descendo pela coluna vertebral. Áudios que ativam reações ASMR incluem sussurros e batidas de dedos. Ela conquistou uma popularidade enorme entre os entusiastas, que declaram que as sensações agradáveis que produz ajudam no relaxamento e sono.
Como o ASMR é relativamente novo, há uma escassez de pesquisas a respeito. No entanto, um estudo demonstrou que o ASMR reduz significativamente a taxa de batimentos cardíacos, produzindo efeitos tranquilos e agradáveis.
Ruído branco
Talvez os primeiros experimentos da humanidade dormir com ruído branco tenham surgido nos primórdios da televisão, quando os canais desativavam o sinal na madrugada. O telespectador sonolento adormecia rapidamente em frente da tela com milhares de pontinhos piscando, acompanhado pelo som de um jato de estática.
Um estudo demonstra que o ruído branco é eficaz para mascarar sons do ambiente e que melhorou a qualidade do sono. Então, se sons externos estão mantendo você acordado, a estática fixa do ruído branco pode ser o som ideal para um bom sono.
Música relaxante
Mesmo com acesso a uma variedade infindável de sons para dormir, músicas relaxantes continuam sendo os sons que as pessoas mais gostam de ouvir para dormir. Já foi comprovado que a música clássica promove um sono melhor em indivíduos com dificuldade para dormir e reduz sintomas da depressão, que também podem interferir na qualidade do sono.
Mas não é só a música clássica que pode causar efeitos positivos para você. O segredo é escolher músicas que você gosta e considera relaxantes como trilha sonora no reino dos sonhos.
Ventilador oscilante
Apesar de ainda não haver pesquisas específicas sobre os sons de um ventilador oscilante, ele atua como um ruído branco e pode oferecer alguns dos mesmos benefícios, como mascarar ruídos externos. O som tranquilo de um ventilador ligado (sem o vento frio de um de verdade) é um dos sons para dormir mais adorados.
Escolhendo os melhores sons para dormir
Pode ser útil experimentar uma grande variedade de sons para dormir para encontrar qual ajuda com cada desafio específico para dormir. Por sorte, o BetterSleep tem mais de 140 sons para ajudar você a adormecer todas as noites. Então, deite-se confortavelmente e caia no sono com seus sons favoritos.
