Tudo o que você faz durante o dia influencia em como dorme à noite. Para um sono com qualidade melhor, comece com uma rotina matinal saudável. Iniciar o dia meditando define o tom do dia, acalma a ansiedade e prepara você a administrar o estresse. E prepara para um sono revigorante mais tarde.

Os benefícios da meditação matinal para o sono

A meditação comprovadamente reduz o estresse e melhora o sono, de acordo com estudos. Para o sono, meditar regularmente sempre que você puder é melhor do que não meditar. Porém, há muitas razões para você realizar a prática assim que acordar de manhã.

Criar um hábito

Meditar em qualquer hora do dia é melhor do que nunca. Se você deixar para mais tarde do dia, será mais fácil encontrar uma justificativa para não meditar. Começando todo dia com cinco a dez minutos de meditação, as probabilidades de criar um hábito diário aumentam muito.

Começar o dia da melhor maneira.

Uma rotina diária que inclua o foco no relaxamento e na saúde mental prepara você para o sucesso no resto do dia. Ela ajudará você a administrar o estresse que surgirá durante o dia. Como um treino físico matinal, um pouco de meditação prepara seu cérebro para o dia que está por vir.

Quebrar o ciclo de ansiedade e insônia.

A dificuldade para dormir pode decorrer da ansiedade e, por sua vez, também gera ansiedade. Meditar pela manhã é uma maneira imediata de abordar e eliminar a ansiedade do seu dia. Ela prepara você para administrar a ansiedade que surge quando a hora de dormir se aproxima.

Aumentar a energia e o foco.

Meditar de manhã aumenta o foco e a energia da mente. Você será mais produtivo durante o dia, com menos preocupações quando chegar a hora de dormir.

Continuar combatendo o estresse o dia inteiro.

Meditando pela manhã, você se prepara para um dia com mais energia, foco e relaxamento. Você dá o primeiro passo para minimizar o impacto do estresse em sua saúde mental e sono.

Se não continuar administrando o estresse durante o dia, o bom trabalho que você realizou em sua meditação matinal será perdido. Tome providências para manter o estado de consciência que você despertou em sua prática matinal durante o dia inteiro:

• Passe um ou dois minutos meditando ou respirando profundamente quando puder. Intervalos do almoço ou do trabalho são ótimos para isso.
• Separe um tempo para exercitar-se. Isso é ótimo para o corpo e a mente, e reduz o estresse e a ansiedade.
• Mantenha-se em contato com aromas relaxantes em seu trabalho.
• Mantenha um diário ao seu lado e descreva causas de estresse assim que elas surgirem.
• Almoce com amigos e colegas de trabalho para socializar-se.
• Troque bebidas com cafeína por água ou chás de ervas.
• Encare seus desafios de frente, assumindo o controle de situações difíceis, em vez de adotar uma abordagem passiva.

Quanto mais você minimizar o estresse da manhã até a noite, melhor será o seu sono. Comece o dia meditando, crie um hábito e em pouco tempo você sentirá a diferença em como se sente e dorme.