BetterSleep의 수면을 위한 사운드

• 수면을 위한 바이노럴 비트: 바이노럴 비트는 약간 다른 주파수 2개가 각각의 귀에 들리지만 하나의 고정된 소리로 인식되는 청각적 착각입니다. 이것은 불안과 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 새로운 형태의 음파 요법입니다.
• 수면을 위한 ASMR: 자율 감각 경락 반응은 특정 자극, 종종 특정 소리에 대한 반응으로 머리에서 시작하여 아래로 내려가는 따끔거리는 감각과 결합된 웰빙 느낌입니다.
• 수면을 위한 백색 소음: 백색 소음은 모든 다른 주파수의 소리를 결합하여 만들어집니다. 잠들기 어렵거나 불면증이 있는 경우, 일정한 주변 소리를 만들어 배경 소리와 "피크" 소리의 차이를 줄임으로써 주변에서 발생하는 소음을 가리는 데 도움이 됩니다.
• 수면을 위한 자연의 소리: 파도, 빗소리, 바람 소리와 같은 자연 소리는 원래 백색 소음입니다. 주변이 너무 시끄러울 때 편안한 수면 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.

1. 편안한 수면 환경 조성하기

• 화면이 없는 공간: 침실에 TV, 태블릿, 노트북을 두지 마세요.
• 편안한 색감: 색상은 기분에 영향을 줄 수 있으므로 침실에 빨간색이나 주황색과 같은 강렬한 색상을 두지 마세요. 파란색, 초록색, 보라색이 더 편안한 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 냄새: 디퓨저나 양초를 사용해 차분한 냄새로 몸을 감싸세요.
• 어둡게 하기: 잠들기 전에 집 안의 모든 광원을 차단하고 침실에서 빛을 내는 모든 것을 치우세요.

2. 수면 준비

-잠자리에 들면 침대에서 일어날 필요가 없도록 하세요: 잠자리에 들기 전에 시간을 내어 반려동물에게 먹이를 주고, 집안의 불을 끄고, 잠을 방해할 수 있는 다른 사소한 일들을 하세요.

• 침대에서 편안한 자세를 찾으세요: 편안한 자세로 심호흡을 할 수 있는지 확인하세요.
• 헤드폰을 벗거나 소리를 크게 틀어놓으세요: 헤드폰은 수면을 방해할 수 있으므로 베개 옆에 두거나 장치 또는 스피커로 음악을 크게 틀어주세요.

3. 다양한 소리 들어보기

• 자연의 소리: 다양한 자연의 소리를 섞어 편안한 분위기를 조성하여 다른 장소로 이동할 수 있는 편안한 분위기를 만들어 보세요.
• 백색 소음: 편안한 음악을 사용하고 싶지 않다면 백색 소음을 사용하여 방해가 되는 소리를 차단하세요.
• 바이노럴 비트: 다양한 주파수를 사용하여 잠들고, 깊은 명상, 휴식, 꿈, 몽상 등에 도움이 되는 특정 분위기를 조성하세요.
• ASMR: ASMR을 믹스에 추가하여 일상적인 환경에서 벗어나 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있습니다.