BetterSleep과 함께하는 더 나은 수면

1. 일상적인 수면 습관 바꾸기

생활 습관이 수면의 질을 좌우합니다. 잘못된 선택은 생각보다 수면 부족에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

• 늦은 시간 낮잠을 길게 자지 마세요.
• 낮잠은 20분 정도만 자고 90분을 넘기지 않아야 합니다.
• 낮잠은 늦게 자지 말고 일찍 자세요. 수면 일정을 방해할 위험을 줄이려면 오후 3시 이전에 낮잠을 자세요.
• 스누즈 버튼을 누르지 마세요! 규칙적인 수면 일정을 유지하고 몇 주 동안 스누즈 버튼을 누르지 않으면, 알람 없이도 원하는 시간에 자연스럽게 깨어날 수 있습니다.
• 낮에 자연광에 노출되는 시간을 늘리세요. 햇빛은 체온을 높이고 잠을 깨우며 세로토닌 수치를 높여줍니다.

2. 영양 및 식단 개선

먹는 음식의 양과 시간, 영양 선택에 따라 깊은 잠을 자며 쉴 수도 있고 불안한 밤을 보낼 수도 있습니다.

• 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마세요.
• 담배를 끊거나 자기 직전에 담배를 피우지 않도록 노력하세요.
• 잠자리에 들기 전에는 가벼운 식사를 하세요.
• 잘 시간과 너무 가까운 시간에 식사를 하지 마세요.
• 커피를 과하게 마시지 마세요.

3. 운동하는 습관 만들기

믿기 어렵겠지만, 신체 활동량은 잠들고 수면을 유지하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 가능하면 땀을 흘리며 운동하세요.
• 잠자리에 들기 직전에 고강도 운동은 피하세요.
• 잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭, 심호흡, 점진적 근육 이완(PMR) 등의 가벼운 운동으로 마음을 느긋하게 하세요

4. 잠자리 의식 만들기

밤을 구성하는 습관과 의식은 낮에 하는 일만큼이나 중요합니다.

• 불안을 느끼게 하는 모든 생각을 완전히 정리하세요. 밤에 마음껏 걱정할 수 있는 시간을 정해두면 좋습니다. 잠자리에 들기 3시간 전이 이상적입니다. -방해받지 않고 숙면을 취하는 자신의 모습을 상상하세요.
• 잠자리에 들 시간의 알람을 설정하세요.
• 따뜻한 물로 목욕을 하며 긴장을 푸세요.
• 쾌적하고 편안한 향기로 몸을 감싸세요.

5. 야간 불안 관리

잠드는 것에 대해 걱정이 많을수록 깨어 있는 시간이 길어집니다. 누구나 겪어봤겠지만 불안을 낮추고 휴식을 취할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

• 양을 세어보세요(진짜로 해보세요!).
• 다시 잠들기 전에 침실에서 나와 편안한 일을 하세요.

이제 밤에 숙면을 취할 수 있는 모든 과학적 근거가 뒷받침된 팁을 완벽하게 갖추게 되었습니다.

모든 라이프스타일 선택은 숙면과 아침에 일어났을 때 느끼는 활력에 눈에 띄는 차이를 만들기에 충분합니다.

이제 실천해서 올해를 최고의 휴식의 해로 만들어 보세요!

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