Sonidos para dormir de BetterSleep

• Ritmos binaurales para dormir: Esta es una ilusión auditiva que se genera cuando se reproducen dos frecuencias apenas diferentes en cada oído y se percibe como un solo sonido fijo. La terapia de ritmos binaurales es un nuevo tipo de tratamiento que ayuda a combatir la ansiedad y el estrés.
• ASMR para dormir: La respuesta sensorial meridiana autónoma (ASMR, por sus siglas en inglés) es una sensación de bienestar combinada con un cosquilleo que comienza en la cabeza y viaja hacia abajo, generada como respuesta a estímulos que a menudo son sonidos particulares.
• Ruidos blancos para dormir: Este tipo de ruido se crea mediante la combinación de sonidos con distintas frecuencias. Si tienes dificultades para dormir o insomnio, el sonido ambiental constante ayuda a enmascarar los ruidos del ambiente, ya que reduce la diferencia entre los ruidos de fondo y el sonido más saliente.
• Sonidos de la naturaleza para dormir: Los sonidos como las olas del océano, la lluvia y el viento son los ruidos blancos naturales. Ayudan a crear un entorno de sueño relajante cuando el mundo que te rodea es demasiado ruidoso.

1. Crea un entorno de sueño relajante

• Espacio libre de pantallas: Deja los televisores, las tabletas y las computadoras fuera de la habitación.
• Colores calmos: Los colores afectan el ánimo, así que debes evitar los más agresivos, como el rojo o el naranja, en la habitación. Los tonos azules, verdes y violetas ayudarán a relajarte más.
• Aromas: Rodéate de aromas relajantes con ayuda de difusores o velas.
• Ambiente oscuro: Elimina todas las fuentes de luz dentro de la casa antes de dormir y quita de la habitación todo lo que emita luz.

2. Prepárate para dormir

• Asegúrate de que no tengas que salir de la cama una vez que entres: Antes de acostarte, tómate un tiempo para alimentar a tu mascota, apagar las luces de la casa y hacer todas las pequeñas cosas que podrían evitar que te duermas.
• Encuentra una posición cómoda en la cama: Observa si tu postura te permite respirar hondo y de forma calma.
• Quítate los auriculares o reproduce los sonidos en alto: Los auriculares podrían molestarte cuando te duermas, así que déjalos junto a la almohada o reproduce la música en alto en un dispositivo o altavoz.

3. Prueba distintos tipos de sonido

• Sonidos de la naturaleza: Mezcla sonidos naturales diferentes para crear una atmósfera de relajación que te transporte a otro lugar.
• Ruidos blancos: Si prefieres no usar música relajante, prueba los ruidos blancos para bloquear los que te distraen.
• Ritmos binaurales: Usa frecuencias diferentes para crear atmósferas específicas que te permitan dormirte de nuevo, hacer meditación profunda, relajarte, dormir sin sueños, soñar, etc.
• ASMR: Incorpora ASMR en la mezcla para relajarte más y desconectarte del entorno diario.