Расслабьтесь и медитируйте с BetterSleep

1. Улучшите свое психическое самочувствие

− Устранение стрессовых факторов из вашей жизни начинается с мозга: вам не понадобится много времени, чтобы внедрить эти советы в жизнь, но они могут оказать большое влияние на ваше психическое самочувствие.

− Научитесь говорить «нет»: старайтесь не ставить себя в положение, когда у вас слишком много дел и недостаточно времени для их выполнения. Это может привести к пораженческим чувствам, которые только усугубят стресс.

− Используйте аудиозаписи, чтобы расслабиться: исследователи обнаружили, что определенные звуки не только расслабляют, но и помогают в устранении таких состояний, как тревожность, депрессия и бессонница.

− Записывайте наблюдения о своем стрессе на бумагу: по мнению ученых из Гарвардской медицинской школы, ведение дневника — это один из самых действенных способов справиться с травматическими и стрессовыми жизненными переживаниями.

− Практикуйте медитацию: если вам нужна помощь с медитацией, начните с управляемой медитации, которая поможет вам освоить основные принципы.

2. Станьте активным

− Вы можете улучшить свое настроение и уменьшить стресс, если будете активны: находясь в гармонии со своим телом, вы не будете испытывать стресс в течение всего дня.

− Попробуйте быть активным на улице: нахождение на природе и на свежем воздухе может сотворить чудеса, снизив частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

− Исправьте свое питание и прием пищевых добавок: ограничьте потребление кофеина и не пейте его в конце дня. Ешьте хорошо сбалансированную пищу и пейте много воды. Постарайтесь сократить или исключить употребление сигарет и лекарств.

− Делайте большие вдохи: глубокое дыхание — один из самых простых и быстрых способов взять под контроль свое психическое состояние.

3. Развивайте социальные связи

− Очень важно иметь рядом близких людей, которые поддержат вас в стрессовые моменты. Прочные социальные связи помогут вам справиться со стрессом.

− Качественно проводите время с друзьями и семьей: нахождение рядом с близкими людьми может отвлечь вас от мыслей о стрессе. Их любовь и поддержка также могут помочь справиться со стрессом.

− Смейтесь вслух: юмор позволяет по-другому взглянуть на мир, высмеивая ваши текущие убеждения и представления.

− Не забывайте о физической близости: регулярный физический контакт и близость — это одобренная наукой стратегия снижения уровня кортизола и снижения стресса.

− Общайтесь со своим домашним животным: несколько исследований, проведенных за последнее десятилетие, показали, что общение с домашними животными может повысить самооценку, удовлетворить потребность в физическом контакте и снизить кровяное давление.

1. Сделайте это ночной рутиной

Чтобы ощутить преимущества медитации, необходимо сделать ее привычкой. Не торопитесь, начните с короткой медитации. Будьте терпеливы и добры к себе, ведь польза от медитации приходит с опытом.

2. Найдите подходящую обстановку

Чтобы получить максимальную пользу от медитации для сна, позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня была оазисом, где вы чувствуете себя расслабленно и комфортно. Избегайте в спальне таких отвлекающих факторов, как ноутбуки, телевизоры и планшеты. Используйте белый шум или расслабляющую музыку в фоновом режиме.

3. Займите подходящее положение

Прежде чем приступить к медитации для сна, займите удобное положение, чтобы после окончания практики спокойно заснуть. Выключите свет, лягте и укутайтесь в одеяло. Правильная поза поможет вам делать глубокие вдохи, которые являются неотъемлемой частью медитации.

4. Очистите разум

Замечайте свои мысли и отпускайте их. Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать. Самое главное — не увлекаться мыслями и не отвлекаться во время медитации. Будьте добры к себе. Выберите мантру, которая будет напоминать вам о том, что нужно осознавать свои чувства, но оставлять их до утра.