精神的および身体的な健康にとって質の高い眠りはとても重要なので、科学者たちは長い年月をかけて快適な睡眠について研究しています。
そうした研究調査から、彼らは良い睡眠が以下のことに役立つことを発見しました：
- より生産的になる。
- 創造力の改善。
- 健康的な体重の維持。
- 空腹を抑える。
睡眠の科学
BetterSleepでより良い睡眠を
リラックス
睡眠中の動作
ストレスや緊張を和らげながらリラックスするのに役立つ午後のルーチンを知りたければ、睡眠動作がぴったりです！
早い入眠
おやすみストーリー
"オリジナルか既存の文学かに関わらず、どのおやすみストーリーも、みなさんの睡眠に役立つものを慎重に選んでいます。独自のサウンドスケープが付いているストーリーは、あなたを別世界へ連れて行ってくれます。
"
より深く眠る
睡眠ヒプノシス
睡眠ヒプノシスは聞いている人を眠りやすくする誘導テクニックです。言葉の合図と心地よいメロディが、あなたをより深い眠りへと導きます。
快眠のためのヒントとコツ
1. 日々の睡眠習慣を変えましょう
暮らしの中での選択が睡眠の質を左右します。選択を誤ると、思っている以上に睡眠に悪影響を与えます。
- 遅い時間に長い昼寝をする。
- 昼寝は20分以内とし、90分を超えてはいけません。
- 遅い時間よりも早めに昼寝をしましょう。午後3時よりも前に昼寝をすることで、睡眠習慣を乱さないようにしましょう。
- 何があってもスヌーズボタンだけは押さないように！数週間、一定の睡眠スケジュールを維持してスヌーズボタンを押さないようにすれば、アラームなしでも起きれるようになります。
- 日中は自然の光に当たる時間を増やしてください： 体温を上げて体を起こすだけでなく、セロトニンの分泌も増やしてくれます。
2. 栄養と食生活の改善
食べるもの、食べる量、食べる時間、食べる栄養素によって、睡眠の質が大きく変わります。
- 就寝前のアルコールは控える。
- 禁煙するか、就寝前の喫煙を控える。
- 就寝前の食事は軽くする。- 就寝時間の直前は食べないようにする。
- コーヒーのおかわりはしない。
3. 運動を習慣づける
信じられないかもしれませんが、運動は入眠の早さや睡眠の維持に影響を与えます。
- できる限り汗をかくようにする。
- 就寝前は激しい運動を避ける。
- 就寝前は軽いエクササイズで心をリラックスさせます： 優しいストレッチ、深呼吸、PMRリラクゼーションなど。
4. 夜の儀式を作る
夜に行う習慣や儀式は日中の活動と同じくらい重要です。
- 不安や心配事などをすべて頭から追い出して空っぽにします。理想的には就寝の3時間前くらいに、そうした不安や心配事を思う存分考える時間を設定します。
- 誰にも邪魔されずに熟睡している自分を想像します。
- 寝る前にアラームをセットします。
- リラックスできるよう湯船に浸かります。
- 自分の好きな心地よい香りに包まれます。
5. 夜の不安を管理する
睡眠のことを気にしすぎると、逆に眠れなくなります。誰もが経験することですが、こうした不安を取り除くことは休息するうえで大切なことです。
- 羊を数える（本当に、やってみてください！）
- 寝る前に一度寝室を出て、何かリラックスできることをしましょう。
ようやく眠りについて熟睡する時間がきました！
これで熟睡に必要な科学的裏付けのある様々なヒントを身につけることができました。
暮らしにおけるすべての選択が、眠りの深さや目覚めたときの気分に大きな影響を与えるのです。
さあ、今こそ実行に移して、今年をたっぷりと休息できる年にしましょう！
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